Ravinto-ohjelmat ja valmennus

Henkilökohtainen ravinto-ohjelma


Ravinto-ohjaus tsemppi

Mullistava ravintoremontti räätälöitynä juuri sinulle!

Tavoitettasi tukeva ruokavalio, jonka avulla tavoitteena terveelliset ja pysyvät ravitsemusmuutokset. Olitpa sitten painonpudottaja, voimaharjoittelija, kestävyysliikkuja, kiinteytyjä, kuntoilija jne.

  • Asiakkaan tavoitteiden kartoitus puhelimitse.

  • Asiakas täyttää 3-5pvä ruokapäiväkirjaa annettujen ohjeiden mukaisesti (FatSecret-sovellus).

  • Ruokapäiväkirjoista analysoidaan kaloreiden saanti, energiaravintoaineiden jakautuminen sekä vitamiinien ja hivenaineiden saanti suhteessa suosituksiin ja tavoitteisiin.  

  • Ruokapäiväkirja-analyysin pohjalta tehdään asiakkaan tavoitetta tukeva kattava kirjallinen ja suullinen uusi ravinto-ohjelma, eli ruokaohjeet.

  • Kattava sähköinen materiaali ravitsemuksesta.

  • Tapaamiset voidaan toteuttaa myös etänä/puhelimitse. 

Kesto: 60-90 min

Hinta: 99€ (sis. ALV 24 %)


2 tapaamista

Kesto: 60min

Toisen tapaamisen sisältö: 

  • Sähköisen ruokapäiväkirjan syvällinen opastus mm. makroravinteiden jakaantuminen, painonpudottajan sudenkupat, tunnesyöminen jne. 
  • HUOM!  Ensimmäinen ja toinen tapaaminen voidaan toteuttaa myös samalla kertaa. Aikaa tulee varata yht. n. 2-2,5h.

Hinta: 149€ (sis. ALV 24 %) 


Ravintovalmennus 3 kk

Tämä valmennus on sinulle painonpudottaja, terveysliikkuja, aktiiviliikkuja, elämäntapamuutosta haluava tai jos haluat tarkistaa ja käydä läpi ruokavaliosi ammattilaisen kanssa sekä saada ideoita kokonaisvaltaiseen ravitsemukseen sekä ruoanlaittoon. Valmennuksessa päätavoite on pysyvissä ravitsemusmuutoksissa.

Valmennuksesta voit saada avun myös mm. vatsavaivoihin, iho-oireisiin, hormonitoiminnan ongelmiin, jatkuvan väsymyksen selättämiseen ja vastustuskyvyn parantamiseen.

Valmennus sisältää seuraavat asiat:

  • Tavoitteiden kartoituksen

  • Ruokapäiväkirjan (5 vrk) pito-ohjeen

  • Henkilökohtaisen ravintoanalyysin suullisena ja kirjallisena

  • Ruokavaliomallin

  • Esimerkkiateriarytmin ja -ateriamallit myös vuorotyöläisille

  • Toimenpidesuosituksia oman tavoitteen saavuttamiseksi & edistymisen seurannan

  • Kattavan sähköisen materiaalin laadukkaasta ravinnosta sekä reseptejä ja ohjeita arkiruokailun helpottamiseksi, jota koko perhe voi noudattaa.

Valmennus opettaa sinut tekemään parempia valintoja ja ottamaan uusia, terveellisiä ruoka-aineita käyttöön.

Sisältää 3 tapaamista (á 1h) ravintovalmentajan kanssa, valmentajan etätuen sähköisesti tai puhelimitse sekä edistymisen seurannan.

Hinta 110€/kk/hlö (330 €/hlö) (sis.alv 24%)  


Ravintovalmennus 6kk

Sisältö kuten 3kk ravintovalmennuksessa.

Lupaus suuresta hyvinvoinnista on 6 kk:n henkilökohtainen ravintovalmennus sinulle, joka haluat oppia terveelliset ja pysyvät ruokatottumukset koko loppuelämäsi ajaksi. Valmennuksen sisältö räätälöidään tavoitteesi mukaan, halusitpa sitten treenata tavoitteellisesti, saada jaksamista arkeen, päästä eroon vatsaongelmista, kiinteytyä tai pudottaa painoa.

Sisältää 6 tapaamista (á 1h) ravintovalmentajan kanssa, valmentajan etätuen sähköisesti tai puhelimitse sekä edistymisen seurannan.

Hinta 110€/kk/hlö (660 €/hlö) (sis.alv 24%) 

Laitetaanko ravintopuoli kuntoon?